脳のすべての疲れやストレスは、過去や未来から生まれる。『脳の休め方』

こんばんは、とうすけです。
今日は、『世界のエリートがやっている最高の休息法』を読みました。
以前から、瞑想に興味があったのもあるのですが、表紙の『脳科学×瞑想で集中力が高まる』という記述にひかれて手に取りました。

瞑想≒マインドフルネス

本書では、マインドフルネスについて書かれています。突然「マインドフルネス」という言葉がでてきましたが、私は瞑想と同じものと理解して読み進めました。

実際に著者は次のように説明しています。

マインドフルネスとは「瞑想などを通じた脳の休息法の総称」です。(P6)

脳は何もしないでも疲れていく

本書によれば脳は意識的に何かをしていなくても６０～８０パーセントのエネルギーを消費しているとのこと。
たしかに、ぼーっとしているというのは、何も考えていないわけではなくて何かを考えているから、周りから見たらぼーっとしているように見えるだけのような気がします。

実践

本書には、脳の疲労を解消する方法として７つの休息法が書かれているのですが、そのうちの１つ「マインドフルネス呼吸法」を試してみました。

簡単にいうと、”椅子に座り目を閉じて呼吸に意識を向ける”だけなのですが、正直1分もまともにできませんでした。呼吸に意識を向けようとするのですが、読んだばかりの本の内容を思い出してみたり、今日は何を食べようだとか、雑念がどんどん沸いてきて、まったく呼吸に意識を向けることができませんでした。
マインドフルネスには３つ経過段階があるようなので、はじめはしかたないようです。

初期はいまここに注意を向けることに躍起になる段階。中期は心がさまよったことに気づき、いまここへと注意を向け直せる段階。（中略）そして最終段階が、努力せずとも常に心がいまここにある状態(P126)

このマインドフルネス呼吸法は5分でも10分でも毎日続けることが大事と書いてあったので、しばらくつづけて、最終段階にもっていけるようになりたいなと思います。

おわりに

本書は、はじめに７つの休息法の手順が紹介されており、それらの詳細を実際の科学的データなどを交えて物語で説明していく形式になっています。とりあえず休息法を試してみたい人は、はじめの手順だけ読んで実践してみるといいと思います。物語を読まなくても休息法を試すことはできます。

最後に本書で紹介されていた詩を引用したいと思います。
ジュディ・ブラウンという人が書いた『火』という詩です。